jakie owoce i warzywa

Podczas gdy dodam 50g owsianych , czyli 100g na śniadanie, oraz po 50g w 2 obiadach ryżu wyjdzie mi 3186kcal i 363g ww . Wychodzi mi więc prawie 2,5g białka ponad 1g tłuszczy i 4,35g ww w DNT. Będzie ok? I ile razy i jakie najlepiej warzywa i owoce spożywać w ciągu dnia(o której)?

1. WIEK: 30 lat 2. WAGA: 82kg 3. WZROST: 174cm 4. WYMIARY: -biceps: 39cm -klatka:95cm -udo:54cm -talia:87cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: Głównie ryby, wołowina, kurczak, jaja, makaron razowy, ryż, warzywa, owoce morza, biały ser, miód. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 5x w tygodniu 9. CEL CYKLU: redukcja + uwydatnienie [...]

[...] zapotrzebowanie kaloryczne, nie mam wglądu w Twój trening więc trudno mi ocenić. 1. Jakie płatki? Jedz owsiane i daj ich więcej. Osobiście wywaliłbym ser biały dodał jakieś suszone owoce 2. Wywaliłbym jabłka, ale nie wiem jaki masz typ budowy, jak ektomorficzny to zostaw 3. Przed treningiem sam posiłek, bez gainera - a po treningu cały [...]

Jakie brak tłuszczy jak wg dziennika jest ich aż za dużo! nawet głupia kajzerka ma tłuszcze, ser też ma... Pisze że zależy mi bardzo żeby było tanio a ty mi mówisz że 4posiłki to zamało, zreszta nawet gdyby to wg. dziennika i tak przekroczyłem kalorie! a między posiłkami to czasami wszamam jakies warzywa czy owoce.

Dużo warzyw, owoców. Śniadania jajka, dużo szynki, omlety, płatki proteinowe, Shake od czasu do czasu z owoców. Obiady zawsze dwa w pracy, makarony, ryż kurczak łosoś ryby warzywa, sałatki zawsze dużo, miedzy posiłkami owoce banany pomarańcze dużo jogurtów. Potrzebuje dołożyć do tego odżywkę gainera na przyrost mięśnia. Cieżko przybrać mi na [...]

no wlasnie co do jedzenia ,wiec 2.06 bylem u dietetyka zebral ode mnie informacje i ustalil mi diete 1200 kcl i najadam sie mam tam jakie warzywa ,owoce itd. slodycze czy cukier to juz dawno zapomnialem jak smakuja, ja mialem problem z miesem wieprz jadlem bez opamietania , teraz 0 . wodki i piwa nie pije dobrze ze nie mam imprez rodzinnych [...]

[...] misjonarze prowadzili dokładny zapis przyczyn śmierci ludności tubylczej. Z tymi duszpasterzami lub wdowami po nich Stefansson zdołał się skontaktować i z materiałów, jakie zebrał, wynikało wyraźnie, że Eskimosi odżywiający się w sposób tradycyjny, a więc przede wszystkim mięsem, nie chorują na nowotwory. Kiedy pod koniec wieku do [...]

[...] do 1-2 dziennie),chleb razowy lub pełnoziarnisty, otręby,glukoza... źródła tłuszczy: oliwa z oliwek, olej lniany awokado, tran orzechy ,nasiona ,tłuste ryby źródła białek :jajka, ryby, drób(szczególnie chude piersi),wołowina nabiał chudy twaróg, soczewica soja , odzywki białkowe... nie podales jakie masz zapotrzebowanie i stosunek BTW

[...] Co do zapotrzebowania, użyłem wzoru TDEE = BMR + TEA + EPOC + TEF + NEAT. Przy 3 treningach ok 40 min siłowych/3 areobowych po 45 min i 2 treningach areobowych po 60 min wychodzi jakieś 2672 KCAL odciąłem -400 na redukcje, za dużo? jakie węgle na kolacje? rozumiem że owoce odpadają a rodzynki? Zmieniony przez - Wojak89 w dniu 2017-03-15 15:34:46

[...] i ktos kto to lubi i zna sie na tym moge na kogos pomoc liczyc ? a mam jeszcze pare pytan ? co oprucz wody mineralnej moglbym pic codziennie ? i jezeli chodzi o owoce to jakie przyspiweszaja przemiane materi ? a jesli chodzi o warzywa to tez ktore najlepiej jesc ? i teraz najwazniejsze moze jakies witaminy jeszcze do diety ? lub jakas odzywke [...]

nacia, nie wiem jakie masz obecnie rezultaty ale twoja "dieta" wymaga sprostowania. musisz zaczac od glowy. i nie bierz tego za obrazliwe. ja, mimo ze jestem facetem, tez troche czasu zmarnowalem zanim zaczalem sensownie sie odzywiac = sensownie zyc. poniewaz dieta to nie jest jednorazowa akcja, po ktorej schudniesz 10kg i bedzie [...]

Witam. Oto moje pytania: 1. Czy wieczorem jak jestem głody tak na na 1h przed snem mogę zjeść jabłko czy lepiej jakiś twaróg? twaróg 2. Jakie polecacie owoce na redukcji ? I w jakich porach dobrze je jeść. żadnych. 3. Czy na kolacje może być jakaś surówka albo ciepłe warzywa + mięso. może, jeżeli nie będzie Ci to utrudniać zasypiania. 4. Co jeść [...]

2. Należy w każdym posiłku spożywać „pełne białko” (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko 5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich [...]

[...] o was, waszym treningu, indywidualnych predyspozycjach, konkretnym składzie diety i rezultatach jej stosowania. Będzie się mylić także wtedy, gdy nie będzie miał pojęcia jakie pokarmy spożywacie w ramach wspomnianych trzech głównych posiłków. W ten sposób dochodzimy do zasady doboru „przekąsek”. Ich skład zależy przede [...]

[...] Ser twarogowy półtłusty g 133 18 4 3 usuń Ser twarogowy półtłusty g 133 18 4 3 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 5 - coś podobne do obiadów jakie mam serwowane 21:00 Produkty b.d. 581 28 47 36 usuń Ziemniaki, średnie g 60 1 0 13 usuń Ziemniaki, średnie g 60 1 0 13 usuń Wieprzowina, karkówka g [...]

[...] pulpety itd). 3. KOLACJA - parówki + kilka kromek chlebka; jakaa Ryba (mp marynowana w oleju lub occie) z chlebkiem; 6 kanapek ze smarowidłem (pasta łososiowa)i na to jakie warzywa; pasztet miedzyczasie jakies owoce jeszcze wcinam i czasami miedzy posiłkami czyms sie jeszcze dopycham wzrost - 185 cm waga - (przed swietami) 85 kg [...]

[...] III - posiłek(również szkola /lub kurs)13:00 /14;00 Tu mam problem gdyż niechce jeść ryżu zimnego gdyż nie lubie czym moge go zastąpic?? + jakie dodatkowo dac produkty http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html w tych 2 posiłkach możesz dać bez [...]

[...] 30 czy 40 lat, 150 w pasie?" no i tutaj faktycznie racja. będe musiał wziąść się za redukcję... ale zależy mi na redukcji brzucha, a nie góry. Jeśli interesuje Was jakie mam cele jeśli chodzi o siłownie, to powiem tyle, że nie zależy mi na tym, żeby być jakoś super wyrzeźbionym ani nic z tych rzeczy, chcę poprostu być "dużym, [...]

A z czym ten ryż, ewentualnie makaron?? Przed treningiem mogę dodać np garść rodzynek? I jeżeli ktoś by mógł napisać mi jakie warzywa i owoce jak często jeść to byłbym wdzięczny, ewentualnie jak je dodać do mojej diety. Może ktoś napiszę swoją dietę z której korzysta? Zmieniony przez - Dalaa w dniu 2011-01-26 10:37:39

[...] powiedzeć parę słów, a bardziej może naprowadzić na czym powienieneś oprzec dięte więc tak Śniadanie : płątki owsiane , do tego mleko lub jakiś mix płatki owsiane z mlekiem jakieś orzechy np do tego i np jajka dorzuć osobno tez do śniadania, potem no w Twoim przypadku jak masz 16 lat to szkoła zapewne więc są dwie opcje , albo chleb razowy i [...]